作者：保罗•威德
译者：孙检
语言：中文
类型：EPUB
出版社：北京科学技术出版社
出版时间：2015-07-01
ISBN：9787530477502
分类：文化、科学、教育、体育
内容简介
本书源于我在PCC(升级式体操认证机构)博客上发表的帖子,帖子的标题是“自重增肌十诫”。
(我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话,想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。
)
收到数以百计的问题和评论(很多是通过电子邮件收到的)后,我确信这个主题命中了要害。
与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。
人们对此有疑问,有新想法,也有自己的观察……简单地说,他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。
这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。
为了清晰易懂和便于参考,我对那篇帖子进行了修订和拓展。
另外,本书还特意新增了一些内容,比如对自重增肌精髓的解读,制订训练计划的方法,针对特定身体部位训练的小建议,全面的答疑和指导,等等。
本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。
如果阅读本书使你愉悦,欢迎来PCC 博客进行评论。
加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。
我在那里等你们,肌肉男们!
目录
第一章 自重型肌肉?没问题! 自重增肌 1
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26
第四章 好了,现在给我一份训练计划吧! 训练计划的制订 61
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89
第七章 给你的激素系统增压! 自然造肉法 108
额外章节一 仅依靠自重训练,一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 120
额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚 131
致 谢 143
