作者：斌卡
语言：中文
类型：EPUB
出版社：湖南文艺出版社
出版时间：2016-05-29
ISBN：9787540475468
分类：文化、科学、教育、体育
内容简介
到底是什么,阻碍了我们健身?
“69%的人说,我没时间;37%的人说,花销太大;
30%的人说,我没有地方。
”
我们,为什么不健身?
“29%的人说,我不知该怎么做;
29%的人说,运动时有外人会让我尴尬。
”
然而,从此开始,一切阻碍全部被推翻,一切困难通通被克服。
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。
教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。
从此开始,与更好的自己,在未来重逢。
目录
Chapter1:减肥,从何开始?
一、减肥靠饿?越饿越胖!
二、久坐不动,如何开始运动?
三、去不了健身房,如何更好地训练?
四、如何百元打造,属于自己的健身房?
Chapter2:想要好身材?如何制定健身计划?
一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果!
二、训练部位|好身材,该练哪?
三、训练频率|一周练几次?每次都练哪?
四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息?
五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配最有效?
六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序?
七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做?
Chapter3:运动,只要60秒就有效!
一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT!
二、居家必备,超强燃脂动作大全
弹力带原地跑|跳绳|弹力带上台阶|自重侧弓步|站姿肘击膝|弹力带波比跳|抱拳侧踢|
弹力带纵跳|弹力带前后跳|弹力带沙发深蹲跳|弹力带俯卧撑|伏地登山
三、燃脂塑形,好身材打造计划
Chapter4:胸——好身材,更聚焦!
一、胸部训练重点
二、为什么要练胸?
三、什么是好看的胸型?
四、好胸型,怎么练?
胸部整体:宽距俯卧撑|跪姿俯卧撑(初阶)|击掌俯卧撑(进阶)
上胸训练:下斜俯卧撑|钻石俯卧撑|弹力带反手夹胸
下胸训练:上斜俯卧撑
胸肌中部:弹力带对握夹胸|弹力带交叉夹胸|弹力带屈臂夹胸
女性美胸动作:地板哑铃卧推|健身球哑铃飞鸟
胸部拉伸:扩胸弹振拉伸|胸部单侧静态拉伸
四、胸部训练计划:男性版&女性版
Chapter5:背——完美背影的关键!
一、背部训练重点
二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点
三、背部训练有重点,男女练背大不同
四、有型背部,怎么练?
颈后宽距引体向上|反手窄距引体向上|正手宽距引体向上|反手俯身哑铃划船|
正手俯身哑铃划船|弹力带高位对握划船|弹力带低位对握划船|跪姿伏地背部拉伸
五、背部训练计划:男性版&女性版
