作者：柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet)
译者：段鑫星
语言：中文
类型：EPUB
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2012-04-01
ISBN：9787115273093
分类：医药、卫生
内容简介
《发现未知的自己:CBT改变生活》作者为资深的心理学专家,他通过自己的实践和工作经验,为读者介绍了心理学范畴中的认知行为疗法(CBT),并利用丰富的案例和图示将这种方法形象而全面地展示出来,可操作性非常强。
作者简介
英国资深的心理学专家,有多年的研究和临床实践经验
目录
第一部分关于思维、情绪、信念、行为的真相
第章“改变自我”的训练术
你是否有以下问题:时常焦虑、对自己没信心、偶尔沮丧、有时还会发怒、总是拖延时间……你是否想更加有勇气地生活,做最好的自己?认知行为疗法能帮助你改变目前的处境,让你从容地站在台上演讲、自信地去跟自己的老板谈判……能让你的生活更加充实、快乐。
极小的改变,能带来极大的效果。
第2章行为背后的奥秘
什么让你失望?什么让你难过?你为什么总是感觉筋疲力尽?为什么紧张的时候会冒冷汗?这是一个神奇的发现之旅,不仅为了寻找全新的风景,也为了拥有全新的视野。
第3章小心你的“坏念头”
是“你”让自己畏缩不前?是“你”让自己总在同一个地方跌倒?为什么总有人无病呻吟或者吹毛求疵?其实,你认定自己有多幸福,你就有多幸福,然而,当幸福之门为你打开时,也许你却许久驻足在一扇关闭的门前。
第4章你的思维有“陷阱”
有时候你很悲观,有时候情绪低落,有时候做事只想凭运气,也许你将这种状态怪罪于天气
不好,等等。
其实你已经步入“思维误区”而毫无察觉,你的生活已经被它控制了!
第5章了解自己并不难
什么事情最让你恼火?最让你紧张害怕?最牵动你的神经?身外障碍事小,心中障碍事大。
在本章的引导下彻头彻尾地了解自己吧!了解自己的病因,才能对症下药。
第6章制作“生活改变计划”
认知行为疗法是改变生活的重要工具。
记录自己的想法,控制自己的思维、让自己跳出思维
的陷阱,战胜恐惧……方法简单易学,坚持下去,生活会变得更美好。
第二部分运用认知行为疗法改变生活
第7章驾驭心中的猛虎:焦虑、恐慌、心理创伤、强迫症
你害怕当众讲话、上台表演吗?你担心过自己得癌症吗?你是否对某些事情疯狂着迷?哪些积极的行动能够帮你消除压力,帮你抵御焦虑的侵袭?通过一些思维训练就可以让内心变得平静和镇定。
第8章战胜抑郁:驱散你的“小黑雨云”
健忘、犹豫不决、失眠、缺乏自信、情绪低落、抑郁……离我们并不远,失去享受、从容的心,一切功名成就都成了生命的累赘。
是否有一些狭隘、混乱、消极的思维方式让你的情绪失去控制?一次行动一小步,让自己恢复活力。
使劲儿喜欢,赶紧幸福!
第9章挑战愤怒的魔鬼
什么惹你生气了?你是忍气吞声、大哭一场、破口大骂,还是采取报复行为?在你愤怒的想法中,认知扭曲无处不在,这颗定时炸弹随时都可能让你毁灭!了解愤怒的根源,理智地处理各种情绪问题,脾气再坏的人也可以善于表达,懂得宽恕,学会化解怒气与挑衅。
第0章成为最好的自己:增强自信心和自尊心
如何建立强大而持续的自我认同?怎样才能活得更健康、更幸福、更有尊严?真正的朝圣者在和外界的邪恶作斗争的同时,也在内心培养着某种精神—认知行为疗法可以让你好得超乎想象。
