作者：（美）奥拉吉德等
语言：中文
类型：EPUB
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：2016-05-01
ISBN：9787553762166
分类：文化、科学、教育、体育
内容简介
维密天使健身计划第一次大公开
无器械无负重没有瓶颈期最酷的运动
维密天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划,除了一根跳绳,无需任何器械,让你实现维密天使紧致、线条、力量感十足的身材。
超模利马,产后5周,耀眼回归维密T台作序推荐
对一些时尚粉丝来说,每年年底最令人血脉贲张的,不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折,也不是圣诞和新年的各种聚会,而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀,这是全世界最美好的肉体济济一堂的时刻,也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。
但是,如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的,就太天真了,除了平时控制饮食,运动、力量训练更是必不可少,只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。
前世界中量级拳王、维密天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起,每一个小时这样的运动可以燃烧掉000卡路里的热量。
WOW,你相信吗?!顶级明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划,除了一根跳绳,无需任何器械,让你实现维密天使紧致、线条感、力量感十足的身材。
减肥、塑性、减压,只要28天,永不反弹!
目录
第一章为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划
超模好身材都是努力锻炼的结果|8
为什么其他锻炼方法不管用|20
锻炼之谜:弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位|2
“Sleekify”健身计划:效果立竿见影,没有瓶颈期|22
按照计划进行,成效立竿见影|23
平衡锻炼到所有肌肉|23
没有瓶颈期的锻炼方式|24
大脑与肌肉都在积极锻炼|25
让你先精疲力竭,再活力四射|25
维密圈最时尚的塑形方式|26
你将练出最佳心率区|26
随时随地都可锻炼|27
第二章你的身体——锻炼利器
“Sleekify”健身,28天效果就不可思议!|30
为什么是28天的系统训练计划|30
计划很重要,每个动作的顺序都是精心设计|33
“Sleekify”健身的装备|34
让“拳击跳绳法”成为你的生活方式|36
其实你不会跳绳|36
该怎么跳绳才叫专业|36
维密天使都爱的有氧拳击|40
用身体而不是手臂挥拳|40
找到你自己的“高效能区”|40
有氧拳击的3种高效姿势|42
有氧拳击的基本拳法|48
第三章你的饮食——营养利器
问问自己为什么吃|72
选择天然食品,对加工食品说“No”|73
定时用餐,少量多餐|74
将最丰盛的一餐提前到下午|75
减少喝水,肌肉线条才清晰|76
当你想吃时,吃你想吃的|77
巧搭食物,一整天能量满满|78
第四章你的思想——精神利器
我就是你的“场外指导”|82
寻找你自己的锻炼动机|82
探知你的肌肉IQ|83
跳出自己的“舒适区”,才会有满意身材|83
最强大的人都是会自己站起来的人|84
庆祝每一次胜利|84
把痛苦看作成功|85
将积极或消极的一切转化成能量|85
接受你会被打倒的现实|86
认识到这是一场永远的战斗|87
第五章“Sleekify”28天健身计划之第一周
运动前热身:用拉伸唤醒你的身体|90
前臂——二头肌拉伸|9
左右侧倾|92
后仰前屈|94
下蹲拉伸|96
短跑式——转脚踝|97
站立提踵|98
原地慢跑/原地跳跃|99
开合三连跳|00
肩膀——三头肌拉伸|02
运动后拉伸:恢复肌肉,远离疲劳和抽筋|03
左右侧倾|03
后仰前屈|04
前臂——二头肌拉伸|04
肩膀——三头肌拉伸|04
短跑式——小腿拉伸|05
跪式——四头肌拉伸|06
抱膝|07
躺式——臀肌拉伸|08
臀屈肌拉伸|09
第~3天
维密天使私人订制训练单元A|0
进阶动作:基础跳绳/快速跳绳|4
进阶动作2:左右跳绳|6
进阶动作3:慢速跳绳|8
进阶动作4:基础蹲起|20
进阶动作5:跳跃蹲起|22
进阶动作6:弓步蹲起|24
第4~6天
维密天使私人订制训练单元B|26
进阶动作7:组合拳|3
进阶动作8:单腿跳绳|32
进阶动作9:跑式跳绳|34
进阶动作0:左右蹲起|36
进阶动作:变化式跳跃|38
进阶动作2:慢速脚踝碰|40
第六章“Sleekify”28天健身计划之第二周
第8~0天
维密天使私人订制训练单元C|44
进阶动作3:体侧跳绳|48
进阶动作4:慢速拖脚走|52
第~3天
维密天使私人订制训练单元D|54
进阶动作5:双摇跳绳|58
进阶动作6:碰膝蹲跳|60
进阶动作7:武士下蹲|62
第七章“Sleekify”28天健身计划之第三周
第5~7天
维密天使私人订制训练单元E|66
进阶动作8:拳手式跳绳|69
进阶动作9:交叉式跳绳|72
进阶动作20:飞行下蹲(一级)|74
第8~20天
维密天使私人订制训练单元F|76
进阶动作2:横向滑移|80
进阶动作22:单次交叉式跳绳|82
进阶动作23:飞行下蹲(二级——脚趾抬起)|84
进阶动作24:飞行下蹲(三级——单腿跳跃)|86
第八章“Sleekify”28天健身计划之第四周
方案变化及其原因
第22~24天
维密天使私人订制训练单元G|9
进阶动作25:飞行下蹲(四级——单腿交换)|98
进阶动作26:脚踝碰转武士下蹲|200
第25~27天
维密天使私人订制训练单元H|202
进阶动作27:阿里仰闪|208
进阶动作28:杜兰下蹲|20
进阶动作29:阿里拖脚走|22
进阶动作30:转圈避闪|24
进阶动作3:跑式跳绳(高抬腿)|26
进阶动作32:慢速左右蹲起|28
进阶动作33:等长静止深蹲|220
第九章|28天之后如何保持
你的身体——如何保持战绩|224
你的饮食——如何调整营养摄入|226
你的思想——保持运动活力|227
致谢
